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달리기 5주간의 변화

Posted by byori
2011.06.22 17:46 기억들
살을 빼겠다는 다짐을 5월 1일부터 시작해서 5주가 지났습니다.

중간점검과 함께 앞으로도 느슨해지지 않기 위해 잘잘한 실행 방안들을 적어봅니다.

그래프는 그동안 뛰어온 실적을 나타냅니다.


6월 2째주와 3째주는 저조한 모습을 보였습니다. 나름 핑계를 대자면 독감이 걸린 탓이리라.

먼저, 체중의 변화는 75 kg 에서 73.5 kg으로 2% 감량이 되었습니다.
웬지 1.5 kg  빠졌다고 말하는 것보단 2% 빠졌다고 말하는게 더 많이 빠진거 같습니다.

너무도 미미한 변화라, 내보이기 민망할 정도지만 다음 2달후의 모습을 기대하며 각오를 다진다.


 
1) 식단의 변화 ; 흰 쌀밥에서 현미밥으로 바뀐지 2주가 지났습니다. 

가족 모두 현미밥을 먹는 터라 아이에게는 부담이 될까 걱정했지만, 결과는 그 반대입니다. 딸아이와 와이프 모두 변비가 있었지만 요즘은 쾌변을 누고 있습니다.
나에게도 현미밥을 먹고 난 후부터는 식당에서 사먹는 밥이 맛이 없어졌습니다.
 
2) 커피대신 물 ; 하루동안 의식적으로 물을 자주 먹습니다.
그리고 커피를 아예 끊었습니다. 
처음에는 점심이후 따뜻한 햇살아래 식곤증이 모락모락 피어오는 것을 참을 수가 없었습니다. 눈꺼플이 쇠덩이마냥 무겁고 허벅지를 꼬집으며 일을 했습니다. 대신 물을 자주 먹게 되니 화장실을 많이 가게 되었죠.

3) 저녁식사는 반공기만 ;
늦은 저녁에는 음식을 먹지 않고, 저녁도 반공기만 먹습니다. 대신 아침밥을 든든히 먹어둡니다.

4) 아침 식전 운동 
식전 운동이 신진대사를 촉진시켜, 체지방을 태우게 합니다. 식후 운동은 먼저 혈액속에 당을 소비하기 때문에, 상대적으로 당이 적은 아침 공복에 뛰게 되면 체지방을 연소하게 합니다.

5) 운동은 30분 이상 ; 땀이 나도록 합니다.
오후운동엔 근력운동과 함께 30분 이상 지속합니다.

날이 뜨거우면 웃통좀 벗고 다닐 수 있을까요?
이제 나도 웃통좀 벗고 살자라는 희망을 꿉니다. 

제발 
말하는대로 이루어지자

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  1. 안녕하세요.
    블로그검색 온타운 쥔장입니다.
    막 등록하였습니다.
    감사합니다.
    • 또자님 방문해 주시고, 댓글 남겨주시니 감사합습니다. 미흡한 블로그입니다. 앞으로도 잘부탁 드립니다.
  2. 저도 다이어트 생각중인데 참고해야겠습니다.
    전 커피는 끊기가 힘들어서 설탕,프림없이 블랙으로(ㅠㅠ)만 먹고 있네요..
    좋은 글 잘 봤습니다^^
    • 남들 다한다는 인증샷 공약은 차마 못하겠더라구요. 워낙 저질 몸매라 ^_^;

운동 코치가 필요해? 그럼 NIKE Training Club

Posted by byori
2011.06.01 13:59 IT/i phone

운동을 어떻게 해야 할지 모르겠다고?


전문 트레이너에게 받는 전신운동 어플리케이션이 있습니다.

Nike Training Club 


목적에 맞춰 근력향상, 다이어트, 부위별 운동이 30분, 45분, 15분 별로  다양한 동작으로 구성되어 있습니다.


1.목적별 운동을 하자 ;

다이어트가 목적이라면 GET TONED 모드로

근력 향상을 위한 것이라면 GET STRONG 모드를 선택할 수 있습니다


2. 난이도를 선택합니다다

3. 각 동작을 주어진 시간동안 실행합니다.



동작이 쉽고 간다해 보입니까?

비록 초보자 모드라고 할지라도, 주어진 시간(30분, 45분, 15분) 동안 쉴새 없이 주어지는 동작들을 하다보면 온몸에 땀이 비오듯 쏟아집니다. Nike Women 여자를 위한 어플같지만, 남녀 모두에게 추천되는 어플입니다.

나이키에 회원가입하지 않아도 되나, Nike Women 에서 운동량을 공유하고 선물로 주어지는 게 있으니 가입은 선택이 아닌 필수입니다. 

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뛰는 앱 NIKE+ GPS 대 Runkeeper

Posted by byori
2011.05.26 10:00 IT/i phone
다이어트를 해야하는 계절이 왔습니다

3주째 아침마다 조금조금 뛰고 있지만, 체중이 쉽사리 줄지가 않습니다. - 3주째 고작 1 kg 감량입니다.

체중은 별반 다름없지만, 체형이 조금 슬림해 진 감이 없잖아 있으므로 나름 만족감을 얻고 있습니다.

도움을 받는 어플이 Runkeeper 입니다. Runkeeper 홈페이지는 코스를 설정하고 소모된 칼로리와 뛴 시간, 거리까지 한눈에 볼수 있습니다

또하난의 어플은 Nike + GPS 
i phone에 내장된 Nike + ipod 어플은 센서를 별도 구매해야 하는 점이 있으나, Nike + GPS 는 별도의 엑세사를 구매하지 않아도 됩니다.

역시, 홈페이지에서 자신의 기록을 점검할 수 있어 좋습니다


Runkeeper 먼저 무료를 선언하자, Nike + GPS  따라서 무료화 되었습니다.


비교를 위해 아래 동영상을 확인할 수 있습니다.

뛰는 앱(App)
NIKE+ GPS 대 Runkeeper 
  
어떤 어플을 사용하는 가는 중요치 않습니다.
가쁜 숨을 고르며, 땀이 주는 기쁨을 누려보는 운동을 시작해 봅시다 
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콜라 한캔에 설탕이 얼마나 있을까

Posted by byori
2011.05.02 17:59 기억들
커피한잔에 들어가는 설탕은 티스푼 한개의 설탕이 들어갑니다.

그럼 콜라 한캔에 들어가는 설탕의 양은?

무려 9스푼의 설탕이 들어간다고 합니다.

 
간단한 영상안에 간단한 메세지 

콜라도 다이어트가 필수임 

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